Zasady odchudzania

Będąc na diecie odchudzającej zalecane jest, aby przestrzegać pewnych zasad. Mogą pomóc one nam w dążeniu do wymarzonej wagi. Przedstawię Wam teraz zasady odchudzania których sam staram się przestrzegać:

1. Maksymalna liczba kalorii dziennie - Ustal sobie limit kalorii jakie możesz zjeść podczas jednego dnia. Staraj się trzymać tej granicy. Jest to ważne, ponieważ łatwo i szybko przyzwyczajamy organizm do zwiększonej ilości jedzenia (szczególnie odchudzając się). Niestety w drugą stronę niekoniecznie musi być tak łatwo. Przykładowo dla mnie takim limitem jest liczba 1300 kcal,
2. Jedzenie przed snem - Unikaj jedzenia (najlepiej każdego) kilka godzin przed snem (minimum 3 godziny). Ta kwestia jest dosyć istotna, gdyż jeżeli zjemy coś chwilę przed snem to nie będziemy wstanie wykorzystać energii, którą da nam dany posiłek. Najprościej mówiąc kalorie, które wtedy skonsumujemy przejdą automatycznie na kolejny dzień. Poza tym myślę, że większość z nas jest wstanie wytrzymać ten krótki okres czasu bez jedzenia,
3. Małe i częste posiłki - Staraj się, aby twoje posiłki były w miarę małe (np. dziel coś na porcję). Jednocześnie dopilnuj, aby jeść je dość często. Ja zazwyczaj jem trzy lub cztery posiłki dziennie. Każdy z nich ma od około 200 do 400 kcal. Dodatkowo niekiedy między posiłkami jem np. jedno jabłko,
4. Odpowiednia ilość płynów - Picie odpowiedniej ilości płynów dziennie także ma znaczenie dla naszego odchudzania. Często słyszy się, że zalecane jest picie około dwóch litrów płynów na 1 dzień. Pamiętać jednak należy, że nie jest to absolutnie maksimum. Jeżeli tylko masz ochotę to polecam zwiększyć ilość konsumowanych płynów. Ponadto należy pamiętać, że płyny także napełniają nasz żołądek dzięki czemu czujemy się mniej głodni. Osobiście piję znacznie więcej niż 2 litry dziennie,
5. Warzywa i owoce - Warto rozważyć wprowadzenie warzyw i niektórych owoców do swojej diety. Są one małokaloryczne i w dodatku zdrowe. Nawet jeżeli dotychczas unikałeś tej grupy produktów to warto może warto spróbować? Przecież nie masz nic do stracenia, możesz tylko zyskać!
6. Nie spożywaj pewnych produktów - Na diecie odchudzającej najlepiej całkowicie wyeliminować niektóre rzeczy ze swojego jadłospisu. Są to rzeczy nieprzydatne dla naszego organizmu oraz zawierające duże ilości kalorii. Do grupy tych produktów zaliczają się na pewno: napoje słodzone cukrem, niektóre sosy, większość fast foodów oraz słodycze. Przy czym tradycyjne napoje można zastąpić napojami light, które właściwie nie posiadają kalorii. Natomiast słodycze polecam zamienić na owoce (najlepiej te posiadające mało kalorii),
7. Ogranicz jedzenie niektórych rzeczy - Są takie produkty, których spożywaną ilość dobrze by było ograniczyć będąc na diecie. To rzeczy, których zjedzenie jest niezbędne lub zalecane dla naszego zdrowia. Jednak ze względu na ich kaloryczność niezbędne jest ich ograniczenie. Przykładowo są to: orzechy, sery, potrawy zawierające sporą ilość tłuszczu. Oprócz tego warto wspomnieć o soli. Co prawda nie posiada ona kalorii. Jednak jej spożywanie w większych ilościach nie jest zalecane,
8. Motywacja - Ważne jest znalezienie jakiegoś powodu (najlepiej kilku) dla którego chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Mogą one być bardzo różne np. poprawa wyglądu czy podniesienie własnej samooceny. Dodatkowo możesz poszukać w internecie (np. na YouTube) filmików lub zdjęć, które motywują do schudnięcia.